明日は仕事…日曜日に眠れない原因と対処法

明日は月曜日で仕事があるのに、眠れなくて困ることはありませんか？

眠ろうとすると、ますます焦って目が覚めてしまいます。

このまま眠れないと仕事にも支障が出ますし、仕事中に眠くなったら困りますよね。

実は、日曜日に眠れない理由はいくつかあるのです。

原因がはっきりしないと、眠れない夜が続くでしょう。

そこで今回は「日曜日に眠れない原因と対処法」をご紹介します。

眠れない原因を調べて、日曜日でも眠れるように対策してください。

日曜日に眠れなくなる原因

日曜日の夜に眠れなくなるのは、主に2つの要因に分けられます。

それは「精神的なもの」と「生活習慣によるもの」です。

ストレスがたまって精神的に疲れていると、どんなに体が疲れていても眠れません。

逆に、ストレスがなくても、生活習慣が乱れていると、目が覚めて眠れなくなります。

そこで、眠れなくなる原因をご紹介します。

会社で嫌なことがある

仕事がうまくいかなかったり、職場の人間関係がうまくいかなかったり、職場で嫌なことがあると眠れません。

否定的な感情はなかなか頭から離れなくなります。特に部屋で悪いことを寝る前のシーンとして覚えやすいです。

「明日も同じミスをしたら」とか「あの人とは仕事をしたくない」と思うと眠れません。

だからとって仕事も人間関係も、すぐに解決するのは難しいですよね。

特に新人なら失敗するのも当然です。叱られたり失敗しながら、仕事に慣れないといけません。

「仕事はストレスが溜まるもの」と開き直り、ストレスを軽減する方法を探してください。

強い光を浴びている

寝る前にスマホやパソコンを使うと、強い光が当たり続けて脳が覚醒します。

睡眠を促すメラトニンというホルモンの分泌が減少し、睡眠障害を引き起こします。

スマホで動画を見たりゲームをしたりするのは楽しいですが、なかなかやめられません。気づいてから時間が経っている場合もあります。

スマートフォンを見続けていると、目が痛くなったり、神経が緊張したりします。寝たくてもなかなか眠れず、眠れない夜が続きます。

そのため、寝る一時間前にはスマホを止めて、寝る前には操作しないでください。

体が疲れていない

仕事をしていない日は働いていないため、体が疲れていません。

特に連休の関係で2～3日空いている場合、仕事の疲れが溜まっておらず、眠りづらいです。

安眠には日々の生活習慣が大切です。疲れたり疲れなかったり極端な生活をしていると、リズムが崩れやすくなります。

休日でも掃除をしたり、運動するなどして適度に体を疲れさせましょう。

日曜日にぐっすり眠るための対処法

日曜日に眠れない原因は人それぞれありますが、ずっと眠れないのは辛いですよね。

そこでぐっすり眠るための対処法をご紹介します。眠れなくなった時にお試しください。

シャワーを浴びる

眠れないようでしたら、起きてシャワーを浴びてください。温度は四十度前後で、熱すぎないぬるめのお湯がいいです。

シャワーを浴びて体温が上がると、体温が下がるにつれて眠気が襲ってきます。

ただし、壁の薄いマンションや住宅では、夜のシャワーはご近所に迷惑がかかるので注意してください。

その場合は、タオルをお湯に浸して簡単なおしぼりを作り、顔を拭いてください。

顔の周りを温めても、眠気を感じられるでしょう。

頭を冷やす

真夏は暑くて眠れない日があるかもしれません。扇風機やエアコンをつけっぱなしにしておくと風邪をひいてしまわないか心配です。

その場合は、頭を冷やすことをおすすめします。タオルを冷水で絞って額に当てます。冷えピタなどの冷却シートを使うのも便利です。

頭を冷やして頭を休めることで、余計なことを考えなくなり、不安や焦りが軽減され、徐々に眠ることができるようになります。

音楽を聴く

嫌いなことを考えて眠れないときは、音楽をかけましょう。音楽にはリラックス効果があります。

嫌なことを考えても、音楽を流したり、歌詞や音源を脳に流すことで、否定的な感情を抑えることができます。

聞こえるか聞こえないかの音量にするのがポイントです。小さな音だとはっきり聞こえないので、心配で眠れないわけではありません。

美容室や美容室でも、リラックス効果を出すために少し音楽を流すので、真似してみてください。

適度に体を動かす

仕事がない日は、体が疲れていないので眠れないことがあります。

そういうときは、寝室で軽くストレッチをしてみてください。腕を回したり、曲げ伸ばししたりして、全身の筋肉の力を抜いてみてください。

汗をかかない程度の運動がコツです。適度な運動は副交感神経を優位にし、リラックス効果があります。

5分～10分程度のストレッチをすると体が温まり、適度なだるさを感じ、脱力感や眠気を感じます。

仕事以外の事を考える

職場や上司のことを考えて眠れないことがあります。考えれば考えるほど不安になって眠れません。

そういうときは、別のことを考えましょう。仕事とは関係のないことを考えて、嫌な気持ちを抑えるのが大切です。

例えば、土曜日と日曜日にしたことを振り返ってみましょう。

朝は何を食べたか、昼はどこで食べたか、夜は何をしたかを覚えてください。

日常生活が平凡であればあるほど、気にしなくなります。考えれば考えるほど、怠けて寝てしまうのです。

日曜日の夜に眠れないときの注意点

安眠法として公開されている中には、余計に眠れなくなるものや健康に良くないものがあります。

日曜日の夜に眠れないときは、次の点に注意してください。

本を読む

寝る前に本を読んで目を疲れさせると眠気を誘います。本を読んだことに気づかずに眠ってしまった人もいるでしょう。

ただし、本の内容によっては逆効果になる場合があります。

例えば、マンガは活字を追うことが少なく、読みやすいです。気づいたら長時間になることも珍しくありません。

活字が多い小説でも推理小説だと、今後の展開が心配で途中でやめるのは難しいですね。

面白い本を読めば読むほど脳が活発になります。寝る前に本を読みすぎないでください。

お酒を飲む

お酒を飲むと血行が良くなるし、リラックス効果もあるので、一時的には眠れます。

しかし、睡眠の質が悪くなったり眠りが浅くなったりします。途中で目が覚めたり、寝たりするのがわかりません。

なるべく睡眠に影響を与えないように、寝る前の飲酒は控えてください。

薬を飲む

不眠の睡眠誘発薬は薬局で販売しています。

眠剤を飲むとすぐに眠れるようになりますが、起床が困難な人や仕事で体がだるくなる場合もあります。

副作用による事故の可能性もあるので、車で通勤する人は注意が必要です。

薬はどうしても眠れないときだけ飲んで、なるべく薬に頼らないようにしましょう。

まとめ

仕事の前日の日曜日に眠れないのは、精神的な原因と生活習慣によるものに分けられます。

精神的な問題をすぐに解決するのは難しいですが、生活習慣の改善はすぐにできるはずです。

あまり夜更かしをしないように気をつけて、ぐっすり寝ることを意識してください。

十分な睡眠をとれば、仕事中の嫌な気持ちやストレスを翌日に持ち越しにくくなります。

ストレス解消や快適な通勤のためにも、睡眠を妨げるような行動は避け、規則正しい生活を心がけましょう。